আপনি যখন নতুন মা আপনার বাচ্চাকে বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য কঠিন কাজ করছেন, তখন আপনি যে সবচেয়ে উদ্বেগজনক অসুবিধাগুলি মোকাবেলা করতে পারেন তা হ’ল দুধের উত্পাদন কম। এই ক্ষেত্রে অসংখ্য মায়েরা লড়াই করে, তবে দুর্দান্ত খবরটি হ’ল আপনার বিট ওয়ানটির জন্য দুধ উত্পাদন বাড়াতে আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে। যেহেতু ময়শ্চারাইজড থাকার পাশাপাশি স্তন্যদানের অনুপ্রেরণামূলক খাবার খাওয়ার উভয়ই তালিকায় উভয়ই বেশি, স্তন্যদানের স্মুদি পান করা উভয়ই অর্জনের জন্য একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি “” ঠিক একই সময়ে একটি সুস্বাদু ট্রিট উপভোগ করার সময়!
স্তন্যদানের মসৃণতার সুবিধা
আপনি যদি ইতিমধ্যে স্মুদিদের অনুরাগী হন তবে আপনি বুঝতে পারবেন যে এগুলি সহজ করার পাশাপাশি এগুলি অত্যন্ত বহুমুখী। আপনি এগুলি আপনার পছন্দের এক বা দুটি দিয়ে তৈরি করতে পারেন, বা প্রচুর বা আরও বেশি সুস্বাদু পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিতে প্যাক করতে পারেন। এটি তাদের দেহ উত্পাদনকারী উপাদানগুলির সাথে আপনার দেহকে জ্বালানী দেওয়ার জন্য উপযুক্ত গাড়ি করে তোলে যা প্রকৃতিতে ঘটে।
একটি দুর্দান্ত স্তন্যদানের স্মুথির জন্য প্রয়োজনীয় হ’ল এক বা অনেক বেশি গ্যালাকটোগোগগুলির অন্তর্ভুক্তি; এটি হ’ল, এমন উপাদানগুলি যা আপনার দুধ সরবরাহকে সহায়তা করে। ফেনুগ্রিক, ব্রিউয়ারের খামির, বাদাম, পাশাপাশি ওটগুলি আপনাকে “তরল সোনার” আউটপুট বাড়াতে সহায়তা করার জন্য বোঝা যাচ্ছে, পাশাপাশি উভয় শাঁস পাশাপাশি পালং শাকের মধ্যে ফাইটোস্ট্রোজেন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা স্তন্যদানের প্রচারের জন্য বলা হয়েছে। আপনার প্রতিদিনের খাবারের পরিকল্পনার মধ্যে “এই সমস্ত উপাদানগুলি কীভাবে কাজ করবেন ঠিক তা নির্ধারণের সম্ভাবনা” “অন্যের চেয়ে অনেক বেশি সাধারণ” “কিছুটা অপ্রতিরোধ্য, বিশেষত যখন আপনি একজন নতুন মা পাশাপাশি জীবন ইতিমধ্যে কিছুটা পাগল বোধ করছেন । সুতরাং, কেন প্রতিদিন কয়েক মিনিট ব্যয় করবেন না স্তন্যদানের যাদুবিদ্যার একটি ব্যাচ মিশ্রিত করে যার পরিবর্তে কিছু বা সমস্ত উপাদান অন্তর্ভুক্ত রয়েছে?
মায়েদের কাছ থেকে নীচের এই রেসিপিগুলি দেখুন যারা বুকের দুধের উত্পাদনে তাদের ইতিবাচক প্রভাবগুলির দ্বারা প্রতিশ্রুতি দেয়। এতগুলি জাতের সাথে, আপনি আপনার স্বাদের কুঁড়িগুলি ফিট করার জন্য একটি স্তন্যদানের স্মুদি আবিষ্কার করতে বাধ্য “” পাশাপাশি আপনাকে আপনার শিশুকে সন্তুষ্ট করতে সহায়তা করুন।
তাজা দুধ মামা থেকে খুব বেরি স্তন্যদান স্মুদি
আপনি যদি কোনও ফিলিং স্মুদি অনুসন্ধান করছেন যা খাবারের প্রতিস্থাপন হিসাবে কাজ করতে পারে তবে এটি আপনার জন্য। এটিতে কেবল আপনার দুধ সরবরাহ বাড়ানোর জন্য বিকাশযুক্ত উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত নয়, তবে এটি একইভাবে আপনাকে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করবে।
উপাদান
2/3 কাপ টাটকা বা হিমায়িত বেরি
1/2 কাপ দই (অতিরিক্ত প্রোটিনের জন্য গ্রীক দই ব্যবহার করুন)
1 চামচ গ্রাউন্ড ফ্লেক্সসিড বা গমের জীবাণু
পছন্দের 1 কাপ দুধ
1/3 কাপ রোলড ওটস
1 চামচ মধু বা আগাভে (বা আপনার পছন্দের আরও একটি মিষ্টি)
1 চামচ ব্রিউয়ারের খামির*
এই স্তন্যদানের স্মুদি তৈরি করার দিকনির্দেশ
একসাথে বেরি, দই, পাশাপাশি দুধ মিশ্রিত করুন।
ওটস, ফ্লেক্সসিড/গমের জীবাণু, মিষ্টি, পাশাপাশি ব্রিউয়ারের খামির পাশাপাশি আবার মিশ্রণ যুক্ত করুন। ওটগুলির সাথে একটি মসৃণ কাঠামো পেতে আপনার সাধারণ স্মুথির চেয়ে কিছুটা বেশি মিশ্রিত করার প্রয়োজন হতে পারে।
আপনার পছন্দের কাচের পাশাপাশি উপভোগ করুন!
*ব্রিউয়ারের খামিরটি সবচেয়ে দক্ষ গ্যালাক্টাগোগগুলির একটি সম্পর্কে ভাবা হয়, তবে এটি অবশ্যই একটি প্রাপ্ত স্বাদ “” এটি আপনার স্মুদিটিকে বিয়ারের মতো কিছুটা স্বাদ তৈরি করতে পারে! এই রেসিপিটি খামিরের স্বাদটি তুলনামূলকভাবে ভালভাবে মুখোশ দেয়, তবে আপনি যদি পছন্দ করেন তবে আপনি সর্বদা এই উপাদানটি বাদ দিতে পারেন।
পিতামাতার ম্যাগাজিন থেকে পিবি এবং জে স্তন্যদান স্মুদি
এই স্মুদি একটি traditional তিহ্যবাহী স্যান্ডউইচ থেকে অনুপ্রেরণা পায়, ফ্ল্যাক্সসিডগুলি নার্সিং মামা জন্য আদর্শ করে তুলতে যুক্ত করে।
উপাদান
1 কাপ কম চর্বিযুক্ত দুধ
1/2 কলা, হিমশীতল*
1 কাপ হিমায়িত ব্লুবেরি
2 চা চামচ গ্রাউন্ড ফ্লেক্সসিডস
2 টেবিল চামচ ক্রিমি চিনাবাদাম মাখন
দিকনির্দেশ
দুধ দিয়ে শুরু করে ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান যুক্ত করুন।
মসৃণ হওয়া পর্যন্ত উচ্চতর মিশ্রণের পাশাপাশি কভার করুন, থামার পাশাপাশি প্রয়োজন মতো দিকগুলি স্ক্র্যাপ করে প্রায় 30 সেকেন্ড।
লোভী!
*কলা হিমশীতল করার জন্য টিপ: খোসা যখন পাকা হয়, অর্ধেক কাটা পাশাপাশি কমপক্ষে এক ঘন্টা জিপ-টপ ব্যাগে হিমায়িত করুন।
বান প্রসূতি থেকে সবুজ বাদাম স্তন্যদানের স্মুদি
আপনি যদি এমন একটি স্মুদি সন্ধান করছেন যা একেবারে স্বাদে ভরা “” পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলি “” “এই রেসিপিটি আপনাকে covered েকে দিয়েছে।
উপাদান
1 কাপ তাজা পালং শাক
1 কাপ বীট পাতা (বীটের শীর্ষগুলি)
1/2 কাপ আপেলসস
1/2 কাপ মিশ্রিত হিমায়িত জৈব বেরি
1 চামচ ফ্লেক্সসিড খাবার
1 টি হিপিং টিবিএসপি প্রাকৃতিক, লবণযুক্ত চিনাবাদাম মাখন
1/2 – 3/4 কাপ আনসুইটেনড বা ভ্যানিলা বাদাম দুধ
দিকনির্দেশ
আপনার ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান রাখুন পাশাপাশি হিট ব্লেন্ড করুন! (দুধটি প্রথমে মিশ্রণে দ্রুত পাশাপাশি সমানভাবে সহায়তা করার জন্য পাতাগুলিও রাখুন))
আপনি চাইলে কিছু বরফ যোগ করুন।
উপভোগ করুন!
এমজে যা পছন্দ করে তা থেকে ওটমিল কলা স্তন্যদানের স্মুদি
ওটমিল দুধ উত্পাদন বাড়ানোর জন্য অন্যতম সাধারণ খাবার, তবে এটি প্রতিদিন প্রাতঃরাশের জন্য একটি সাধারণ পুরানো বাটি খেতে ক্লান্তিকর হতে পারে। নতুন কিছু জন্য, পরিবর্তে এই ওটমিল-ভিত্তিক স্মুদি রেসিপিটি সরবরাহ করুন।
উপাদান
1 1/4 কাপ বাদাম দুধ
1 কলা
1/4 কাপ ওটমিল
1 চামচ চিনাবাদাম মাখন
1 চামচ ফ্লেক্স খাবার
জায়ফলের ড্যাশ
1 চামচ ব্রিউয়ারের খামির
1 1/2 চামচ মধু (বা স্বাদে মিষ্টিযুক্ত মিষ্টি)
দারুচিনি ড্যাশ
2 চামচ ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্ট (al চ্ছিক)
দিকনির্দেশ
সমস্ত একত্রিত করুনএকটি ব্লেন্ডারে উপাদানগুলির পাশাপাশি পছন্দসই ধারাবাহিকতায় মিশ্রিত হয়।
দারুচিনি পাশাপাশি জায়ফলের সাথে সাজিয়ে নিন।
পাশাপাশি পান করার পাশাপাশি!
মা তৈরি করা থেকে পুরু চকোলেট স্তন্যদান স্মুদি
কখনও কখনও, আপনার কেবল একটি সত্যই ক্ষয়িষ্ণু স্মুদি প্রয়োজন! এই রেসিপিটি দুধ উত্পাদনকে অনুপ্রাণিত করার সময় আপনার দুর্দান্ত দাঁতটি সন্তুষ্ট করার বিষয়ে নিশ্চিত।
উপাদান
1 হিমায়িত কলা
1/2 কাপ জল
1 টেবিল চামচ চিয়া বীজ
1 টেবিল চামচ কোকো
6 শুকনো তারিখ (পিটড)
1 উদার মুঠো কাজু
অতিরিক্ত স্তন্যদানের সদ্ব্যবহারের জন্য, ওটমিল বা ব্রিউয়ারের খামিরের এক চা চামচ যুক্ত করুন।
দিকনির্দেশ
সমস্ত উপাদান ব্লেন্ডারে রাখুন, শেষ জল যোগ করুন।
আপনি আপনার পছন্দসই ধারাবাহিকতায় পৌঁছা পর্যন্ত মিশ্রিত করুন।
চকোলেটির সদ্ব্যবহার উপভোগ করুন!
দ্রুত ফলাফল সোয়াডলস থেকে স্তন্যদান স্মুদি “˜n’ বোতল
কখনও কখনও, আপনার একটি স্মুদি প্রয়োজন যা স্বাদ সম্পর্কে কম পাশাপাশি ইউটিলিটি সম্পর্কে আরও অনেক কিছু। এই রেসিপিটি স্বাদ উন্নত করতে আপনার পছন্দসই বেরিগুলির যে কোনও ধরণের অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সংশোধন করা যেতে পারে, তবে এটি এই মৌলিক উপাদানগুলি যা আপনাকে আপনার দুধের উত্পাদনকে দ্রুত স্তরের আপ করতে সহায়তা করবে।
উপাদান
1 কলা, কাটা
1/2 কাপ ওট
2 চামচ ফ্লেক্সসিড
1-2 চামচ ব্রিউয়ারের খামির
1 1/2 কাপ সয়া বা বাদামের দুধ
1-2 কাপ বরফ
দিকনির্দেশ
ওটগুলি ব্লেন্ডারে যুক্ত করুন পাশাপাশি মসৃণ হওয়া পর্যন্ত গ্রাইন্ড আপ করুন।
আপনি পছন্দসই ধারাবাহিকতায় পৌঁছা পর্যন্ত অন্যান্য উপাদান যুক্ত করার পাশাপাশি মিশ্রিত করুন।
পান করা!
সরবরাহ করবেন না, মামা!
বুকের দুধ খাওয়ানো অসংখ্য স্তরে চ্যালেঞ্জিং, তবে কম দুধের উত্পাদন আপনাকে আপনার বাচ্চাকে নার্সিং করা থেকে বিরত রাখতে দেয় না। স্তন্যদানের স্মুদিগুলি আপনার দেহের সরবরাহ বাড়াতে সহায়তা করার জন্য গ্যালাক্টোগোগগুলি এবং সেইসাথে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলির সাথে আপনার শরীরকে পুষ্ট করার জন্য একটি দ্রুত, সহজ পাশাপাশি সাশ্রয়ী পদ্ধতি।
