ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
জীবন ও সৌন্দর্য সাপ্তাহিক: স্বাস্থ্য
এই খাবারগুলি চেষ্টা করুন যা চাপ হ্রাস করে
ল্যাম্বেথ হচওয়াল্ড ফোরএভার অ্যান্ড বিউটি সাপ্তাহিক দ্বারা
কর্মক্ষেত্রে মোটামুটি দিন, একটি ঘরোয়া কাজকর্মের পাশাপাশি যুবক -যুবতীরা আপনাকে হতাশাগ্রস্ত বোধ করতে পারে। আপনি প্রিটজেল বা চকোলেট পৌঁছানোর জন্য প্রলুব্ধ হয়েছেন, তবে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি যখন পুরোপুরি চাপে পড়েছেন তখন কিছু খাওয়ার জন্য পৌঁছানো দুর্দান্ত নয়, তাই না? সবসময় না! পুষ্টি পেশাদাররা বলেছেন যে নির্দিষ্ট খাবারগুলি সত্যই আমাদের শান্ত থাকতে সহায়তা করতে পারে। ঠিক এখানে তাদের কয়েকটি স্ট্রেস-গম্বুজ পরামর্শ দেওয়া হয়েছে:
প্রাতঃরাশের খাবার দিয়ে দিনটি শুরু করুন, বিশেষত দিনের প্রথম প্রথমটি আপনাকে তীব্র ক্ষুধার সাথে ছেড়ে দিতে পারে যা আপনার চাপকে সত্যই বাড়িয়ে তুলতে পারে, বলেছেন যে পুষ্টির জাতীয় ব্যবস্থাপক অ্যালিসন অ্যাকেরা, আরডি পাশাপাশি গোকেনহাইমার, এ ওয়েলনেস, এ। জাতীয় খাদ্য পরিষেবা সংস্থা। টিপ: সুষম প্রাতঃরাশের জন্য পৌঁছান, মোট উচ্চ ফাইবার কার্বোহাইড্রেট, চর্বিযুক্ত প্রোটিন পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সহ। ফলের পাশাপাশি বাদামের সাথে গ্রীক দইয়ের উপরে পুরো শস্যের সিরিয়াল চেষ্টা করুন।
রক্তে শর্করার স্পাইকগুলি এড়িয়ে চলুন “যখন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা অস্থির হয়ে থাকে, তখন আপনার স্ট্রেস হরমোনগুলি আপনার মেজাজের মতোই খড়খড়ি করে,” বলেছেন, উইস, ভিরোকোয়ায় ব্যবহারিক পুষ্টিবিদ সুসান বারেন্ড্রেগট বলেছেন, “আপনি এমন খাবারগুলিতে পৌঁছাতে চান যা আপনাকে খনিজ সরবরাহ করবে যা আপনাকে খনিজ সরবরাহ করবে পাশাপাশি শরীরের প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াগুলিকে বাড়িয়ে তোলার জন্য প্রয়োজনীয় অন্যান্য পুষ্টির পাশাপাশি এটি ভারসাম্য বজায় রাখে ””
রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করে রাখতে, কুকিজ, কেক, সাদা রুটির পাশাপাশি মাফিনগুলির মতো মিষ্টি রিফাইন্ড-কার্বোহাইড্রেট খাবারগুলি রোধ করুন। পরিবর্তে, প্রোটিনের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য যান, যা আপনার রক্তে শর্করার ঝাঁকুনি ছাড়াই সন্তুষ্ট। গ্রিলড পোল্ট্রি স্তনের সাথে একটি সালাদ রাখুন পাশাপাশি দুপুরের খাবারের জন্য কাটা অ্যাভোকাডো, পাশাপাশি বাদামের উপর জলখাবার পাশাপাশি চিপের পরিবর্তে বীজও রয়েছে। সামান্য খাবার (প্রতি তিন থেকে চার ঘন্টা) খাওয়ার পরিকল্পনা করুন যার মধ্যে প্রোটিন, ফাইবারের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
আপনি যে চাপে পড়েছেন তা সিপ করুন, কফি পাশাপাশি সোডা এড়িয়ে চলুন। আপনাকে জিটটারগুলি সরবরাহ করার পাশাপাশি, এই পানীয়গুলিতে উচ্চ স্তরের ক্যাফিন আপনার সাধারণ ঘুম চক্রের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যা কেবলমাত্র আপনার ইতিমধ্যে অনুভব করা চাপকে আরও বাড়িয়ে তুলবে, নিউ ইয়র্ক সিটির প্রাকৃতিক চিকিত্সক আইভি ব্রানিনকে বলেছেন। পরিবর্তে, চায়ের দিকে ঘুরুন, স্ট্রেসের লক্ষণগুলির জন্য একটি অধ্যয়ন-প্রমাণিত চিকিত্সা। কালো চা কর্টিসলের নিম্ন স্তরের দেখানো হয়েছে, মস্তিষ্কের “স্ট্রেস হরমোন”, যখন পরিবেশ বান্ধব চায়ের যৌগগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে সহায়তা করতে পারে। পাশাপাশি গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে প্যাশনফ্লাওয়ার চা একটি বহুল পরিচিত প্রেসক্রিপশন medication ষধের মতো চাপ এবং উদ্বেগকে রোধ করার ক্ষেত্রে দক্ষ।
ভিটামিন সি পাশাপাশি খ ভাবুন
সাইট্রাস ফলের মতো খাবারগুলি পাশাপাশি পাতাযুক্ত পরিবেশ-বান্ধবীগুলি আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে সমর্থন করার কারণে আপনি যে চাপটি অনুভব করছেন তা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। এগুলি হ’ল স্ট্রেস-হ্যান্ডলিং গ্রন্থিগুলি যা প্রায়শই পুনরাবৃত্তি করার পাশাপাশি দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের পরে কর আদায় করে, শিকাগো ভিত্তিক শেফ-কারুকাজে স্বাস্থ্যকর খাবার চালান পরিষেবা সিজেকে ফুডসের নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান-পুষ্টিবিদ জেনি ওয়েস্টারক্যাম্প জানিয়েছে।
মাছের উপর স্টক আপ
আপনার সীফুড কাউন্টার স্ট্রেস হ্রাসের জন্য আরও একটি অবস্থান। সালমন প্রোটিনের উচ্চ স্টোরের পাশাপাশি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের পাশাপাশি কর্টিসল উত্পাদন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এদিকে, সুস্বাদু শেলফিশ – যেমন ঝিনুক, বাতা পাশাপাশি কাঁকড়া – দস্তাগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স, যা প্রতিরোধ ব্যবস্থা পাশাপাশি অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে সমর্থন করে।
ব্রাউন রাইস, ওটস পাশাপাশি গমের মতো পুরো শস্যগুলি বেছে নিন, যেমন সেরোটোনিন উত্পাদনে অ্যামিনো অ্যাসিড গুরুত্বপূর্ণ (একটি গুরুত্বপূর্ণ যৌগ যা শিথিলকরণের পাশাপাশি সুখের সাথে সহায়তা করে) পাশাপাশি কী বি ভিটামিন রয়েছে। আরও একটি দুর্দান্ত সেরোটোনিন-বুস্টিং ফুড: দুর্দান্ত আলু, যা ভিটামিন বি 6 দিয়ে প্যাক করা আছে।
ল্যাম্বেথ হচওয়াল্ড একজন সম্পাদক পাশাপাশি নিউ ইয়র্কের লেখক। তার কাজটি যেমন প্রকাশনাগুলির পাশাপাশি মহিলা দিবস, লেডিজ হাউস জার্নাল, জৈব মেডিকেল স্পা পাশাপাশি উদ্যোক্তা ডটকমের মতো ওয়েবসাইটগুলিতে উপস্থিত হয়েছে। তিনি একইভাবে নিউইয়র্ক বিশ্ববিদ্যালয়ের সাংবাদিকতার অধ্যাপক। //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone
এই ছুটির আরও প্রোটিনের জন্য কম মিষ্টি সম্পর্কিত
আমাদের প্রতিষ্ঠাতা সম্পর্কে
ক্যাসিয়া টালবার্ট একজন ব্যস্ত ব্লগার এবং পাঁচ সন্তানের মা, ডাব্লুএর স্পোকানে বসবাস করছেন। বি.এ. ইতিহাসে পাশাপাশি আইন পাশাপাশি রচনা করার পাশাপাশি থাকার জন্য একটি উত্সাহস্বাস্থ্যকর, তিনি ২০০ 2007 সালে স্বাস্থ্যকর মমস ম্যাগাজিন শুরু করেছিলেন। স্বাস্থ্যকর মমস ম্যাগাজিনটি বর্তমানে মমদের জন্য শীর্ষ স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা ব্লগ স্থাপন করা হয়েছে। মিসেস টালবার্ট বিশ্বাস করেন যে মায়েরা যদি স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার সমস্যাগুলির পাশাপাশি ঠিক কীভাবে সুস্থ থাকতে হয় সে সম্পর্কে ভালভাবে অবহিত হন তবে তারা সেই তথ্যটি তাদের বাচ্চাদের কাছে পাঠানোর পাশাপাশি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে যুবকদের স্থূলত্বের পরিসংখ্যানকে বিপরীত করতে পারে
মিসেস টালবার্ট স্বাস্থ্যকর মমস সোশ্যাল নেটওয়ার্ক পরিচালনা করেন, হেলথ মমস মিডিয়ার স্রষ্টা, পাশাপাশি একইভাবে তালবার্টজু ডটকমের ব্লগগুলি। আপনি তার সাথে ফেসবুক/দ্যহেলথিমমমসম্যাগ এবং টুইটার। Cltalbert এ মেনে চলতে পারেন।
আপনি যদি এই নিবন্ধটি পছন্দ করেন তবে আপনি এই গল্পগুলি উপভোগ করতে পারেন।
লোড হচ্ছে…
var মার্কেটগিডেট = নতুন তারিখ (); ডকুমেন্ট.রাইট (“);
http://www.feedcat.net/js2/button.js?pub=856436&bmode=s125x16&ilng=en§ion=
var addthis_config = {“ডেটা_ট্র্যাক_এড্রেসবার”: সত্য}; নেট/2014/01/7-ওয়ে-স্ট্রেস-স্ট্রেস-কারণ-কারণ-ওজন-দিক = 510, স্ক্রোলবারস = 1, পুনর্নির্মাণযোগ্য = 1, সরঞ্জামদণ্ড = 1, অবস্থান = 1, মেনুবার = 1, স্থিতি = 1, ডিরেক্টরি = 0 ″ // পপ-আন্ডার কেবল যখন ব্রাউজার সেশন প্রতি? (0 = না, 1 = হ্যাঁ) // 0 নির্দিষ্টকরণের ফলে টনগুলিতে পপ্ডারকে টন করতে হবে প্রতিবার পৃষ্ঠাটি প্যাক করা হয় একবার_পারে_সেশন = 1 /// ঠিক এখানে কোনও সম্পাদনা প্রয়োজন /// ফাংশন get_cookie (নাম) {var ব্রাউজ = নাম + নাম + “=” Var রিটার্নভ্যালু = “”; যদি (ডকুমেন্ট.কুকি। মান শেষ = ডকুমেন্ট.কুকি.আইডেক্সোফ (“;”, অফসেট); // কুকি মানের শেষের সূচক সেট সূচক যদি (শেষ == -1) শেষ = ডকুমেন্ট.কুকি. দৈর্ঘ্য; রিটার্নভ্যালু = ইউনেস্কেপ (ডকুমেন্ট.কুকি.সুবস্ট্রিং (অফসেট, শেষ))}} রিটার্ন রিটার্নভ্যালু; } ফাংশন লোডরনট () {যদি (get_cookie (‘popounder’) == “) {লোডপোপ্ডার () ডকুমেন্ট.কুকি =” পপন্ডার = হ্যাঁ “}} ফাংশন লোডপোপ্ডার () {উইন 2 = উইন্ডো.অপেন (পপন্ডার,” “, উইনফিটচার ) win2.blur () উইন্ডো.ফোকাস ()} যদি (একবার_পারে_সেশন == 0) লোডপোপ্ডার () অন্য লোডরনট ()
এই পোস্টে লিঙ্ক করুন: স্ট্রেস হ্রাস করে এমন খাবারগুলি ব্যবহার করে দেখুন
সম্পর্কিত স্বাস্থ্য এবং ফেনুগ্রিকের সুস্থতা সুবিধা
0/5
(0 পর্যালোচনা)
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
